Sport

RUNNA – Wiedereinstiegsplan

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RUNNA selber wirbt mit zwei kostenlosen 5-km-Plänen!

Hier ein Zitat von der Webseite des Herstellers:

„Starten Sie mit einem kostenlosen Plan

Einige unserer einsteigerfreundlichsten Trainingspläne sind komplett kostenlos – darunter „ Laufanfänger“ und „Wiedereinstieg ins Laufen“ . Diese Programme wurden von unserem Trainerteam entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness sicher und schrittweise aufzubauen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Sobald du dich für einen Plan entschieden hast, kannst du deine Trainingseinheiten flexibel an deinen Wochenplan anpassen. Stehen demnächst ein paar stressige Tage an? Kein Problem! Verschiebe die Einheiten einfach so, dass sich dein Training deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt.“

Ich habe mir einmal den kostenlosen Plan „Wiedereinstieg ins Laufen“ näher angesehen.
In 15 Schritten wird der Nutzer wie folgt zu seinem Plan geführt.

  1.  Über den Klick auf „Mehr erfahren“ startet man die Einrichtung.
    Im ersten Schritt erhält der Nutzer zahlreiche Informationen zum Plan.
  2. Weiter geht es mit der Abfrage nach vorangegangenen Läufen …
  3. … und wie häufig man in der Vergangenheit aktiv war.
  4. Ein Blick in die Zukunft: wie häufig möchte man aktiv sein …
    (mehr als 4 Tage lässt RUNNA nicht zu)
  5. … und an welchen Tagen.
  6. Die Frage nach dem Start des Laufplanes – auch ein individuelles Datum ist möglch.
  7. Einige Einstellungen für die Dauer …
  8. … und das Enddatum festlegen.
  9. Die Frage nach Kilometer oder Meilen
  10. Zum Abschluß noch einmal eine Übersicht aller Angaben
  11. Der Trainingsplan wird berechnet …
  12. …
  13. … und präsentiert.
  14. Es gibt noch einmal eine Übersicht über die enthaltenen Laufeinheiten
  15. Zum Abschluß gibt es eine Wochenübersicht und es kann los gehen!

Fertig!

RUNNA – ein weiterer Laufpartner

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RUNNA ist ein Lauftrainer und Coach unter dem Dach der Marke Strava. Der Download der App und die Installation sind denkbar einfach. Zur Nutzung von RUNNA muss man sich allerdings registieren. Für einen individuellen Trainingsplan sind Gebühren fällig (bitte der Webseite entnehmen), wobei die erste Woche kostenlos ist. Es gibt aber auch zwei kostenfreie 5-km-Pläne. Eine Mitgliedschaft bei Strava ist nicht erforderlich, allerdings arbeiten beide Apps Hand -in-Hand. Erstaunlich sind die hohen Bewertungen in den Stores: Apple 4,7 und Google 4,4 (somit stimmen die Angaben auf der Webseite nicht so ganz). Die App wird ständig aktualisiert, z.B. die Apple-Version 8.31 vor 21 Stunden (Stand 25.03.26 – 14:05).


RUNNA – Wiedereinstiegsplan
RUNNA – Garmin Fenix
RUNNA – Trainingsplan anpassen
RUNNA – erster Lauf

Weitere nützliche Links:
Webseite
Facebook
Instagram
Blog
Tipps
Google-App
Apple-App

ENDUCO – Training beeinflussen 2

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Bei Enduco kann man das Training über weitere Einstellungen beeinflussen.
Dazu geht man zum gewünschten Trainingsplan und widmet sich den drei großen Schaltflächen in der Mitte des Bildschirms.

Outdoor

 

RPE
Für den Export zu Garmin ist es wichtig nicht RPE auszuwählen.
RPE steht für Rate of Perceived Exertion mit einer Skala von 1 bis 10. Dabei wird die subjektive Trainingsempfindung bewertet (1=leicht und 10= max. Anstregung). Diese Voreinstellung kann man übrigens im persönlichen Menü unter Trainingsmetriken / Standard Trainingsmetriken z.B. für Laufen ändern.

Optionen
Bei jeder Anpassung wird der TL-Wert und die Distanz verändert. Der Training Load (TL) beschreibt die Gesamtbelastung deines Körpers durch Training – eine Kombination aus Intensität und Dauer.
Hinweis: Nicht jedes Training kann in der Pausendauer bearbeitet werden. Besonders bei den Beginner- und auch die Kessession-Trainings ist nicht so viel anpassbar. 

 

ENDUCO – Training beeinflussen

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Es gibt neben der Möglichkeit im Kalender auch noch die Beeinflussung des Trainingsablaufes über vier persönliche Einstellungen.

Kalender
In der Kalenderansicht lässt sich ein Training ganz bequem auf ein anderes Datum verschieben. Das hat keinen Einfluss auf die weiteren Trainingseinheiten.
Hinweis: Wenn ein Trainingszyklus sich dem Ende nähert, so ist eine Verschiebung über das letzte Datum hinaus nicht möglich.

Aktiv
Die Einstellung „Aktiv“ im privaten Menü ist eigentlich automatisch vorgewählt und damit kann man jederzeit ein Training starten. Klickt man auf das Feld „Aktiv“, so wird einen Auswahl an Status-Änderungen eingeblendet.

Krank
In diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 

Verletzt
Auch in diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 

Trainingspause
In diesem Status wird der Trainingsplan wirklich ausgesetzt und später wird genau an dieser Stelle meines Wissens wieder neu gestartet.

Wieder Aktiv
Nach allen vorherigen Änderungen setzt man den Status einfach wieder auf „Aktiv“ und es kann, wie oben beschrieben, wieder weiter gehen.

 

 

ENDUCO – mein persönliches Fazit

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Nach einem ersten Trainingszyklus möchte ich gerne hier ein persönliches Fazit ziehen. Noch eines vorab, ich bin kein Profi, sondern nur ein einfacher Nutzer der App. Der Name enduco ist übrigens von ENDUrance COach abgeleitet.

Allgemein

Es sind jetzt acht Wochen seit dem Start meines Wiedereinstiegs in das Lauftraining mit Enduco vergangen. Was Enduco geschafft hat, ist, mich von der Couch wieder nach Draußen und in Bewegung zu bringen. Da waren zunächst kleine Laufeinheiten verbunden mit Mobility-Übungen und im Lauf der Zeit wurde die Läufe mäßig gesteiget, was mit sehr zupass kam (ich kämpfe auch noch mit meiner Gesundheit). Die App hat mich dabei sehr gut begleitet. Es gab sehr viel Verständinstext und durch das „Check-In“ wurde der Körperzustand abgefragt und die Läufe angepasst und das ist ein großes Plus. Beim „Check-In“ würde ich mir wünschen das man nicht nur die vier Werte (Schlafstress, Ermüdung, Muskelkater, Stresslevel) gefühlsmäßig eingibt, sondern, z.B. bei Verwendung einer Sportuhr, auch direkt die passenden Werte dort abgefragt werden.

Die App

Die App ist sehr Umfangreich und man benötigt doch einige Zeit sich darin zurecht zu finden. Sehr viele Funktionen sind irgendwo „versteckt“. Um alles zu entdecken reicht eigentlich die sieben-tägige Probezeit nicht aus. Für Leseratten sei an dieser Stelle die ausfühlichen Hilfetexte empfohlen. Für die Anlage eines neuen Trainings wird man sehr schön durch mehrere Schritte mit Erklärungen geführt. Die Verknüpfung der Trainingseinheiten mit der Garmin-Uhr und der Apple Watch funktionieren bis auf kleine Ausnahmen gut (andere Sportuhren konnte ich leider nicht testen). Bei den zusätzlichen Mobility-Trainings fehlen mir weitere Ansagen (man schaut nicht immer auf das Handy). So weiß man nicht, wann eine Pause beginnt oder wann nur ein einfacher Beinwechsel ansteht. Auch eine Pause zwischen den Wechseln wäre gut, denn ich hatte Probleme mich in die neue Stellung zu bringen und schon war einige Zeit der Übung vergangen.

Das Team um Enduco arbeitet an weiteren Aktivitäten wie Triathlon und Schwimmen. Das Erscheinungsdatum steht noch nicht fest. Außerdem habe ich sehr tolle Erfahrungen mit dem Service gemacht. Insgesamt ist man sehr engagiert, aber alles braucht auch seine Zeit.

Trotz alle Minikritiken hat sich für mich Enduco jedenfalls gelohnt. Ich bin wieder unterwegs und freue mich auf die nächste Trainingsrunde.

Garmin – meine Lieblings-Sportuhr

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Alles rund um Garmin Connect und Garmin Fenix 

Garmin – eigene Datenfelder nutzen

Garmin Connect und Körperfettwaagen

Garmin Fenix 7 und Outdooractive

Garmin Fenix 7 – neue Armbänder

Garmin Fenix und Komoot

Garmin Fenix (Pro) – Strecke erstellen, übertragen und navigieren

Garmin – Keep Moving

Garmin Auszeichnungen

 

Garmin – eigene Datenfelder nutzen

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Ich habe mir jetzt auf der Garmin Fenix 7 eine eigene Ansicht mit Boardmitteln für Daten zu meinen Trainingseinheiten eingerichtet.

Hierzu geht ihr wie folgt vor:

  1. Garmin Connect auf dem Handy starten
  2. recht nten auf die drei Punkte klicken
  3. zu Garmin-Geräter gehen und auf die verbundene Uhr klicken.
    Tipp: Gleichzeitig die Uhr daneben legen und die Aktivität (Laufen) starten. So sieht man direkt die Veränderungen in der Datenansicht
  4. Jetzt zu „Aktivitäten und Apps“ wechseln, auf „Laufen“ und „Datenseiten“ klicken
  5. „Datenseiten hinzufügen“ und „Benutzerdefinierte Daten“ auswählen“
  6. im nächsten Schritt das Layout auswählen – ich habe mich hier für „6 Felder“ entschieden
  7. jetzt die einzelen Felder füllen in dem man das entsprechende Datenfeld auswählt und den Inhalt bestimmt.

    Ich habe mich wie folgt entschieden:
    1 – Grafisch – Herzfrequenzanzeige
    2 – Timerfelder – Rundenzeit
    3 – Pace-Felder – Pace
    4 – Timerfelder – Gesamtzeit
    5 – Distanzfelder – Distanz
    6 – Trainingsfelder – Wiederholungen

Zusätzlich habe ich noch als weitere Datenseiten die Uhrzeit und Musik eingerichtet. Bei einem Training erscheint noch automatisch die Pace-Anzeige mit den Vorgaben für den Laufabschnitt und die Rest-Zeit für den Abschnitt.

Wer eine wechselnde Ansicht über alle Datenseiten während des Laufs haben möchte, kann auf der Seite der Aktivität unter „Auto-Seitenwechsel“ zwischen „Aus“, „Langsam“, „Mittel“ und „Schnell“ wählen.

Übrigens sind bei der Fenix 8 sogar acht Datenfelder möglich!

Viel Spaß und falls ihr eigene Vorschläge oder Verbesserungen habt, laßt es mich wissen.

 

ENDUCO – Schrittweise zum neuen Trainingsplan

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Wer mit Enduco trainieren möchte benötigt einen Trainingsplan. An dieser Stelle nimmt dich Endco an die Hand und führt dich Schritt für Schritt zum Ergebnis. Doch den Einstieg muss man finden.

1. Enduco-App öffen
2. unten auf den Tab „Plan“ klicken
3. im weiteren Schritt auf den Button „Plan verwalten“ links unter dem Bild klicken
4. jetzt ganz unten auf „Neuen Plan aufsetzen“ klicken und los geht die Einrichtung
5. Schritt 1 – Sportart wählen

6. Schritt 2 – Erfahrungslevel bestimmen

7. Schritt 3 – Importquellen für ältere Trainingseinheiten festlegen

8. Schritt 4 – Historische Daten importieren
Falls diese schon vorliegen, kann man diesen Schritt überspringen
indem man auf „Weiter“ klickt und den Schritt bejaht

9. Schritt 5 – die erfassten Workouts werden analysiert

10. Schritt 6 – der Fitness-Score wird festgelegt

11. Schritt 8 – das Traningsziel bestimmen

11. Schritt 9 – festlegen ob man Tipps zum Training haben möchte

12. Schritt 11 – Trainingszeiten festlegen

13. Schritt 12 – Start bestimmen

14. Schritt 13 – Trainingsdauer festlegen

15 . Schritt 14 – zusätzliche Übungen wählen
          

16. FERTIG – und einfach starten

HINWEIS:
Was es mit den fehlenden Schritten 7, 10 und 15/16 auf sich hat, muss ich noch klären.
Außerdem soll man ein Startdatum wählen können. Keine Ahnung wie.
Sobald ich weitere Informationen erhalte werden ich diesen Beitrag ergänzen.