Anpassung

RUNNA – Trainingsplan anpassen

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Bei RUNNA hat man jederzeit die Möglichkeit den Trainingsplan nach seinen Vorstellungen anzupassen.

Zum einen kann man manuell einfach ein Training als erledigt markieren (Häckchen oben rechts bei der Trainingseinheit).
Das ist natürlich reiner Selbstbetrug.

Alternativ kann man ein Training auch einfach überspringen (rechte Schaltfläche) in der Trainingsansicht und auch diese Einstellung wieder zurücknehmen. Für kurzfrsitige Terminänderungen sicherlich sehr sinnvoll.

Dann lässt sich eine Trainingseinheit bequem verschieben. Dazu geht man auf den Schalter „Plan“ (unten) und in der nächsten Ansicht auf den Schalter oben rechts (Kalender). Im nun angezeigten Trainingskalender lässt sich eine unerledigte Trainingseinheit einfach im Plan auf einen anderen Tag verschieben. Bitte die Speicherung nicht vergessen!

In der Planübersicht kann der Nutzer auch weitere Übungen wie Dauerlauf, Tempo, Intervalle, Berge, Langer Lauf, Rennen oder parkrun sowie Krafttraining dazubuchen. Dazu geht man wieder einfach auf den Trainingskalender, wählt bei einen freien Tag das Plus-Zeichen mit Hinzufügen.

Außerdem lassen sich manuell Trainingseinheiten über die Schaltfläche „Aktivitäten“ und dann das Plus-Symbol oben rechts neben dem Kalendersymbol einbauen.

Und zum Schluß kann man seinen Urlaub hinterlegen. Dazu bitte auf „Plan“ klikcken und danach auf „Plan verwalten“

Es gibt in der RUNNA-App sehr viele Möglichkeiten der individuellen Anpassung eines Trainings.

ENDUCO – Training beeinflussen 2

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Bei Enduco kann man das Training über weitere Einstellungen beeinflussen.
Dazu geht man zum gewünschten Trainingsplan und widmet sich den drei großen Schaltflächen in der Mitte des Bildschirms.

Outdoor

 

RPE
Für den Export zu Garmin ist es wichtig nicht RPE auszuwählen.
RPE steht für Rate of Perceived Exertion mit einer Skala von 1 bis 10. Dabei wird die subjektive Trainingsempfindung bewertet (1=leicht und 10= max. Anstregung). Diese Voreinstellung kann man übrigens im persönlichen Menü unter Trainingsmetriken / Standard Trainingsmetriken z.B. für Laufen ändern.

Optionen
Bei jeder Anpassung wird der TL-Wert und die Distanz verändert. Der Training Load (TL) beschreibt die Gesamtbelastung deines Körpers durch Training – eine Kombination aus Intensität und Dauer.
Hinweis: Nicht jedes Training kann in der Pausendauer bearbeitet werden. Besonders bei den Beginner- und auch die Kessession-Trainings ist nicht so viel anpassbar. 

 

ENDUCO – Training beeinflussen

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Es gibt neben der Möglichkeit im Kalender auch noch die Beeinflussung des Trainingsablaufes über vier persönliche Einstellungen.

Kalender
In der Kalenderansicht lässt sich ein Training ganz bequem auf ein anderes Datum verschieben. Das hat keinen Einfluss auf die weiteren Trainingseinheiten.
Hinweis: Wenn ein Trainingszyklus sich dem Ende nähert, so ist eine Verschiebung über das letzte Datum hinaus nicht möglich.

Aktiv
Die Einstellung „Aktiv“ im privaten Menü ist eigentlich automatisch vorgewählt und damit kann man jederzeit ein Training starten. Klickt man auf das Feld „Aktiv“, so wird einen Auswahl an Status-Änderungen eingeblendet.

Krank
In diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 

Verletzt
Auch in diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 

Trainingspause
In diesem Status wird der Trainingsplan wirklich ausgesetzt und später wird genau an dieser Stelle meines Wissens wieder neu gestartet.

Wieder Aktiv
Nach allen vorherigen Änderungen setzt man den Status einfach wieder auf „Aktiv“ und es kann, wie oben beschrieben, wieder weiter gehen.