Seit Gestern gibt es eine neue Version von ENDUCO. Das Team hat Rike als neuen Ambassador gewinnen können. Nutzen dürfen jetzt mit neuen Trainingsplänen von Rike für Einsteiger, 10 km und Halbmarathon ihre Leistung steigern.
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Training
RUNNA – erster Lauf
Heute habe ich meinen allerersten Lauf mit Runna und einer Appel Watch 4 zum Test absolviert.
Bitte nicht auf die Werte achten – diese sollen nur zur Demonstration sein.
Da die Runna-App direkt auf der Watch auftauchte, konnte ich den Lauf auch dort direkt starten. Zuvor hatte ich noch meine Bluetooth-Kopfhörer für die Ansagen mit der Watch gekoppelt. Da ich nun gleichzeitig zum Lauf noch die Watch im Auge behalten (und fotografieren) wollte, hatte ich kleinere Probleme – u.a. auch das die Watch immer wieder dunkel wird (für mich als Garmin-Nutzer etwas ungewohnt und erst ab Version 5 und höher einstellbar).
Da es bei dem Wiedereinstiegslauf nur nach Streckenangabe und „Gesprächstempo“ ging, war ich natürlich für meine Verhältnisse wieder zu schnell unterwegs. Sehr schön sind die Zwischenansagen in den Abschnitten zur Hälfte und gegen Ende eines Intervalls. Das lockert doch sehr auf und man muss nicht ständig auf die Uhr schauen wie lange es noch dauert. Gegen Ende des Workouts musste ich erst einmal auf der Watch den Ende-Knopf suchen. Sehr gut gefallen hat mir die Standard-Übersicht aller Werte während des Laufs auf der Uhr (wohl auch einstellbar).
Des weiteren finde ich die Übersicht in der Runna-App nach Abschluß des Workouts und die zahlreichen Auswertung sehr gelungen. Die Laufstrecke wird zudem auch grafisch dargestellt – sogar mit einer Animation des Weges und der Werte. Dazu kann man noch persönliche Notizen zum Lauf abspeichern. Leider ist keine Bearbeitung dieses Notiz-Blocks vorgesehen.
Die weiteren Workouts zum Wiedereinstiegsplan werden übersichtlich im Trainingskalender geführt. Allerdings legt das die Vermutung nahe, dass hier starr dem Ablauf gefolgt wird und es keinen Einfluss durch die Körperwerte des Nutzers gibt. Allerdings handelt es sich hier um den kostenlosen Wiedereinstiegslauf von Runna und noch nicht um einen kostenpflichtigen persönlich konfigurierten Lauf im Abo. Ich bin gespannt, wie es weitergeht.
Welche Erfahrungen habt Ihr mit der Runna-App bisher gemacht?
Mit welcher Uhr lauft Ihr?
Bin sehr gespannt auf Eure Kommentare.
RUNNA – Trainingsplan anpassen
Bei RUNNA hat man jederzeit die Möglichkeit den Trainingsplan nach seinen Vorstellungen anzupassen.
Zum einen kann man manuell einfach ein Training als erledigt markieren (Häckchen oben rechts bei der Trainingseinheit).
Das ist natürlich reiner Selbstbetrug.
Alternativ kann man ein Training auch einfach überspringen (rechte Schaltfläche) in der Trainingsansicht und auch diese Einstellung wieder zurücknehmen. Für kurzfrsitige Terminänderungen sicherlich sehr sinnvoll.
Dann lässt sich eine Trainingseinheit bequem verschieben. Dazu geht man auf den Schalter „Plan“ (unten) und in der nächsten Ansicht auf den Schalter oben rechts (Kalender). Im nun angezeigten Trainingskalender lässt sich eine unerledigte Trainingseinheit einfach im Plan auf einen anderen Tag verschieben. Bitte die Speicherung nicht vergessen!
In der Planübersicht kann der Nutzer auch weitere Übungen wie Dauerlauf, Tempo, Intervalle, Berge, Langer Lauf, Rennen oder parkrun sowie Krafttraining dazubuchen. Dazu geht man wieder einfach auf den Trainingskalender, wählt bei einen freien Tag das Plus-Zeichen mit Hinzufügen.
Außerdem lassen sich manuell Trainingseinheiten über die Schaltfläche „Aktivitäten“ und dann das Plus-Symbol oben rechts neben dem Kalendersymbol einbauen.
Und zum Schluß kann man seinen Urlaub hinterlegen. Dazu bitte auf „Plan“ klikcken und danach auf „Plan verwalten“
Es gibt in der RUNNA-App sehr viele Möglichkeiten der individuellen Anpassung eines Trainings.
RUNNA – Garmin Fenix
Um eine Trainingseinheit mit Hilfe der Garmin Fenix durchzuführen muss natürlich zunächst einmal die Uhr mit der Runna-App verknüpft werden. Dazu geht man in der Runna-App auf das Profil (oben links) und dort auf den Eintrag „Verknüpfte Apps & Geräte“. Hier sollte im Abschnitt „Uhren“ die Verknüpfung „Garmin Connect“ zu finden sein bzw. über „Uhr verbinden“ ausgewählt werden. Im Falle der Garmin Uhr führt der Weg immer über Carmin Connect.
Klickt man auf den Eintrag „Garmin Connect“ so öffnet sich ein weiteres Fenster mit der Auswahl „Outdoor“ oder „Laufband“.
In Garmin Connect kann man über das Menü „Mehr“ (drei Punkte unten rechts), „Einstellungen“, „Verknüpfte Apps“ und „Runna“ die Verbindung überprüfen und anpassen.
Am Tag des Tranings taucht die geplante Aktivität mit Runna in der Übersicht von Garmin Connect auf.
Klickt man auf den Eintrag, so wird noch einmal eine Übersicht zum Training angezeigt.
Das Training startet man dann auf der Garmin-Uhr über „Training“, „geplantes Training“ und den Namen.
RUNNA – Wiedereinstiegsplan
RUNNA selber wirbt mit zwei kostenlosen 5-km-Plänen!
Hier ein Zitat von der Webseite des Herstellers:
„Starten Sie mit einem kostenlosen Plan
Einige unserer einsteigerfreundlichsten Trainingspläne sind komplett kostenlos – darunter „ Laufanfänger“ und „Wiedereinstieg ins Laufen“ . Diese Programme wurden von unserem Trainerteam entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Fitness sicher und schrittweise aufzubauen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Sobald du dich für einen Plan entschieden hast, kannst du deine Trainingseinheiten flexibel an deinen Wochenplan anpassen. Stehen demnächst ein paar stressige Tage an? Kein Problem! Verschiebe die Einheiten einfach so, dass sich dein Training deinem Leben anpasst und nicht umgekehrt.“
Ich habe mir einmal den kostenlosen Plan „Wiedereinstieg ins Laufen“ näher angesehen.
In 15 Schritten wird der Nutzer wie folgt zu seinem Plan geführt.
- Über den Klick auf „Mehr erfahren“ startet man die Einrichtung.
Im ersten Schritt erhält der Nutzer zahlreiche Informationen zum Plan.
- Weiter geht es mit der Abfrage nach vorangegangenen Läufen …
- … und wie häufig man in der Vergangenheit aktiv war.
- Ein Blick in die Zukunft: wie häufig möchte man aktiv sein …
(mehr als 4 Tage lässt RUNNA nicht zu)
- … und an welchen Tagen.
- Die Frage nach dem Start des Laufplanes – auch ein individuelles Datum ist möglch.
- Einige Einstellungen für die Dauer …
- … und das Enddatum festlegen.
- Die Frage nach Kilometer oder Meilen
- Zum Abschluß noch einmal eine Übersicht aller Angaben
- Der Trainingsplan wird berechnet …
- …
- … und präsentiert.
- Es gibt noch einmal eine Übersicht über die enthaltenen Laufeinheiten
- Zum Abschluß gibt es eine Wochenübersicht und es kann los gehen!
Fertig!
RUNNA – ein weiterer Laufpartner
RUNNA ist ein Lauftrainer und Coach unter dem Dach der Marke Strava. Der Download der App und die Installation sind denkbar einfach. Zur Nutzung von RUNNA muss man sich allerdings registieren. Für einen individuellen Trainingsplan sind Gebühren fällig (bitte der Webseite entnehmen), wobei die erste Woche kostenlos ist. Es gibt aber auch zwei kostenfreie 5-km-Pläne. Eine Mitgliedschaft bei Strava ist nicht erforderlich, allerdings arbeiten beide Apps Hand -in-Hand. Erstaunlich sind die hohen Bewertungen in den Stores: Apple 4,7 und Google 4,4 (somit stimmen die Angaben auf der Webseite nicht so ganz). Die App wird ständig aktualisiert, z.B. die Apple-Version 8.31 vor 21 Stunden (Stand 25.03.26 – 14:05).
RUNNA – Wiedereinstiegsplan
RUNNA – Garmin Fenix
RUNNA – Trainingsplan anpassen
RUNNA – erster Lauf
Weitere nützliche Links:
Webseite
Facebook
Instagram
Blog
Tipps
Google-App
Apple-App
ENDUCO – Training beeinflussen 2
Bei Enduco kann man das Training über weitere Einstellungen beeinflussen.
Dazu geht man zum gewünschten Trainingsplan und widmet sich den drei großen Schaltflächen in der Mitte des Bildschirms.
Outdoor
RPE
Für den Export zu Garmin ist es wichtig nicht RPE auszuwählen.
RPE steht für Rate of Perceived Exertion mit einer Skala von 1 bis 10. Dabei wird die subjektive Trainingsempfindung bewertet (1=leicht und 10= max. Anstregung). Diese Voreinstellung kann man übrigens im persönlichen Menü unter Trainingsmetriken / Standard Trainingsmetriken z.B. für Laufen ändern.
Optionen
Bei jeder Anpassung wird der TL-Wert und die Distanz verändert. Der Training Load (TL) beschreibt die Gesamtbelastung deines Körpers durch Training – eine Kombination aus Intensität und Dauer.
Hinweis: Nicht jedes Training kann in der Pausendauer bearbeitet werden. Besonders bei den Beginner- und auch die Kessession-Trainings ist nicht so viel anpassbar.
ENDUCO – Training beeinflussen
Es gibt neben der Möglichkeit im Kalender auch noch die Beeinflussung des Trainingsablaufes über vier persönliche Einstellungen.
Kalender
In der Kalenderansicht lässt sich ein Training ganz bequem auf ein anderes Datum verschieben. Das hat keinen Einfluss auf die weiteren Trainingseinheiten.
Hinweis: Wenn ein Trainingszyklus sich dem Ende nähert, so ist eine Verschiebung über das letzte Datum hinaus nicht möglich.
Aktiv
Die Einstellung „Aktiv“ im privaten Menü ist eigentlich automatisch vorgewählt und damit kann man jederzeit ein Training starten. Klickt man auf das Feld „Aktiv“, so wird einen Auswahl an Status-Änderungen eingeblendet.
Krank
In diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 
Verletzt
Auch in diesem Staus wird der Trainingsplan zwar ausgesetzt, aber später an den neuen Zustand angepasst. D.h, nach der Genesung wird mit leichten Einheiten neu gestartet. 
Trainingspause
In diesem Status wird der Trainingsplan wirklich ausgesetzt und später wird genau an dieser Stelle meines Wissens wieder neu gestartet.
Wieder Aktiv
Nach allen vorherigen Änderungen setzt man den Status einfach wieder auf „Aktiv“ und es kann, wie oben beschrieben, wieder weiter gehen.